老廃物排出にはサウナが一番!不眠解消にも!?お風呂をサウナにする方法とは?

健康・美容・ファッション

あつ~いサウナの中に入ると、全身からじんわりと汗が湧き出てきて気持ちよいですよね!

サウナに入ると、体の老廃物を排出してくれるので、健康に良いと聞いたことはありませんか?

でも、サウナって銭湯に行ったりしないとなかなか入りませんよね。

定期的に入りに行くのは少し面倒です。

しかし!自宅で簡単にお風呂をサウナにすることができるって知っていますか!?

自宅でできるなら行く面倒もなく、簡単ですよね!

今回は、サウナで老廃物を排出する効果、お風呂をサウナ化できる方法をご紹介していきます!

老廃物排出にはサウナが効果あり!そもそも老廃物って何?溜まると何がまずい?

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老廃物ってよく聞きますが、簡単に一言でいってもその中身ってなんなのでしょうか。

老廃物は「毒素」とも言われます。

体に毒があるなんて恐ろしいですね…。

まずは老廃物についてご説明していきます。

老廃物とは?

・体の物質代謝でできる産物

・食べ物から栄養を取り出したあとの不要物

・疲れたあとにでる疲労物質

血液やリンパの流れが低下すると、体に老廃物が溜まります。

この溜まった老廃物はさらに血液やリンパの流れを妨げ、排出しにくい体になってしまいます。

老廃物がひきおこす症状

・肌や髪の老化

・風邪をひきやすくなる

・肥満体質、セルライトの増殖

・むくみ

・便秘

・肌荒れ

サウナに効果がある理由

人間の体で作られる老廃物は、主に尿・便・垢・汗として排出される仕組みになっています。

サウナに入ると汗が大量にでますよね。

この汗の中に不要な老廃物が沢山含まれて排出されるので、一般的にサウナに入ると良いとされているのです。

老廃物排出以外に不眠解消にも!サウナの驚きの効能とは?

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知らず知らずのうちに、体内に老廃物が溜まっていくなんて恐ろしいですね。

でも、サウナには老廃物排出以外の嬉しい効果がたくさんあるんです。

そのうちのひとつが不眠解消です!

サウナの効能、正しいサウナの入り方についてご紹介します。

サウナの効能

老廃物排出…体に溜まる老廃物を汗から排出する

不眠解消…血液のめぐり改善、老廃物排出、サウナ後の疲労感により熟睡できる環境に

美肌効果…ゆっくりと汗を流し汚れを一掃、肌の天然保湿因子でうるおい改善

冷え性改善…体の芯から温めることで血液のめぐりが改善

リラックス効果…蒸気に含まれるマイナスイオンで、心身ともにリラックス状態に

正しいサウナの入り方

【注意事項】

食後2時間は時間をおきましょう。

・サウナ入浴時の水分補給は汗となって出るだけで無意味なため、水分補給を行いません。

 サウナ前に250mlほどの水分補給をしておきましょう。

体調不良、疲労困憊、飲酒時は体に負担がかかるため避けましょう。

【入り方】

1.自分の汗をタオルで吸収するように、タオルを敷いた上から座る。

(この時低い位置ではなく、高い位置に座るのがおすすめです)

2.10分~15分ほどで1度サウナを出る。

15分以上は疲労感増加につながります)

3.足先から徐々に体全体へ水をかけ、気持ちの良い程度に水風呂へ入る。

4.サウナ~水風呂を3回程度繰り返す。

5.入り終わったら体を洗い、たっぷりと休憩をとる。

この際、水分補給は水やビタミンの入ったものを摂るようにして下さい。

老廃物排出を定期的に!自宅のお風呂をサウナ化する方法

ではここから自宅のお風呂をサウナにする方法をご紹介していきましょう!

自宅でサウナをするのはとっても簡単なんですよ!

加湿器でサウナ化!

浴室に加湿器を置くだけで、簡易サウナがつくれます。

しかし、電化製品であり、本来はお風呂で使うものではないので、感電しないように注意することが求められます。

危険性があるのであまりおすすめはできません。

傘でサウナ化!

市販のビニール傘を新品で1つ用意します。

いつも通り湯船にお湯をため、お風呂に入ったらその上からビニール傘をさすだけです!

お風呂と傘に隙間がなければないほど、お湯からの蒸気が溜まります。

簡単!自宅用サウナを作ってみた!

グッズでサウナ化!

バナナスリム(価格:7,770円

新聞でも紹介されたことのある、お風呂専用のサウナスーツで発汗!

生地にゲルマニウムを含み岩盤浴効果も期待できる優れものです!

サウナテント(価格:2,100円

ビニール傘じゃ嫌!という方におすすめなのが、同じ効果が生みだせるサウナテント!

お風呂で頭からスッポリかぶるだけで簡単です♪

サウナケープ(価格:2,138円

上半身だけのケープでお風呂につかりながら発汗できる!

熱気を逃がさないアルミコーティングが発汗作用抜群です!

サウナ以外の老廃物排出方法とは?老廃物排出にはお茶が効く?

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自宅のお風呂でサウナをする以外にも、老廃物を排出する方法は色々あります!

汗を流す運動だったり、週末だけのプチ断食で体を空っぽにするなど…。

でも、もっと簡単に体の巡りを良くしてくれるものがあるんです!

老廃物排出に効くと有名なお茶…それは「どくだみ茶」です!

どくだみ茶の効果

・便秘解消

・利尿作用

・解毒作用

・血行改善

・毛細血管強化

・冷え性改善

・疲労回復

どくだみ茶の注意点

・お腹を下しやすい人は、さらに下痢をしやすくしてしまうのでNGです。

腎臓の疾患、腎臓になんらかの障害をもっている場合、カリウムの排出がされず危険です。

飲むのは控えて下さい。

飲み方

・茶葉を濃い目に蒸らすと効果的

・生葉はフライパンで煎りヤカンに入れて煮出すのが最適

まとめ

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サウナの効果

・老廃物排出
・不眠解消
・美肌効果
・冷え性改善
・リラックス効果

お風呂でサウナをする方法

・加湿器でサウナ
・傘でサウナ
・グッズでサウナ

サウナと合わせて飲みたいお茶

・どくだみ茶

いかがでしたでしょうか。

じんわりと汗を出し、気持ちの良いサウナを自宅でできるなんて最高ですね!

本格的な自宅用サウナもありますが、値段も張りますし場所も取ります…。

そんな時はアイデアグッズを使って簡単サウナ!

体の老廃物を排出して、健やかな体作りを目指しましょう!

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