ボディメイクのために「パーソナルトレーニング」を行っている人も増えています。
一方で、パーソナルトレーニングって何をするの？と疑問を持っている人も多いのではないでしょうか。
この記事では、パーソナルトレーニングについて解説していきます。パーソナルトレーニングに興味を持っている人必見です！
1.パーソナルトレーニングとは何か？通っている人の口コミと評判
最近、一般の人にも広く知れ渡ったパーソナルトレーニングとはどのようなサービスなのでしょうか？
パーソナルトレーニングとは？
そもそもの始まりは、プロスポーツ選手に対して競技パフォーマンスを向上させるためのトレーニング指導でしたが、今では一般の人たちのボディメイク、ダイエット、健康管理、リハビリテーションなど様々な分野においてパーソナルトレーニングが行われています。
日本ではどれぐらいのパーソナルトレーナーが存在している？
現在ではパーソナルトレーナーの数も増え、民間のスポーツクラブはもちろん、個人経営のパーソナルトレーニング専用ジム、公共のスポーツ施設や出張パーソナルトレーニングなど、様々な形態でパーソナルトレーニングを受けることができます。
一般的に広まったことも影響して、パーソナルトレーナーとして活動したい人が増えてきており、現在ではトレーナーも数えきれないほど存在しているうえ、スポーツクラブのインストラクターや医療系の専門職の人たちでさえ、パーソナルトレーナーとしてトレーニング指導を行っています。
そもそも、パーソナルトレーニングには公的な資格はありません。
資格を保有していなくても自分でパーソナルトレーナーと名乗ってしまえば、トレーナーとして活動できてしまうのです。
パーソナルトレーニング人気も高まり、今後もトレーナーが増えていくことが予想されます。
パーソナルトレーニング専用ジムとは？普通のトレーニングジムとは何が違う？
最近特に多くみられるのが、マンションの1室などで個人経営しているパーソナルトレーニング専用のジムです。
民間のトレーニングジムと異なり、施設内に完全マンツーマンとなり、パーソナルトレーニング指導を行うという形が流行っています。
パーソナルトレーニング専門のジムは、人目を気にする事なくトレーニングできる点や、民間のトレーニングジムではできない細かいサービスを打ち出して、大手トレーニングジムとの差別化を図っています。
パーソナルトレーニングってどうなの？体験談・口コミをTwitterでチェックしてみよう！
実際にパーソナルトレーニングの体験談をTwitterで覗いてみましょう。
ダイエットのためにパーソナルトレーニングを受けている人が多い一方で、筋肉量を増やし体重が増えることで成果を実感している人も多いようです。
ダイエットの基本は筋肉を増やしながら、体脂肪を減らす事なのです。
体重が重くなったとしてもボディラインは細くキレイになるのです。その事を教えてくれるのもパーソナルトレーニングの良いところです。
パーソナルトレーニングはトレーニングを指導するだけではありません。
カラダ作りを運動面・食事面などからトータル的にサポートしてくれるのです。
2.パーソナルトレーニングをする3つのメリットとデメリット
ここではパーソナルトレーニングのメリット・デメリットをそれぞれ紹介していきます。
メリット①：目的に最適なトレーニングができる
パーソナルトレーニングの一番のメリットは、トレーナーが個人個人に合わせて適切なトレーニングを処方してくれるという点です。
トレーニングはやり方によって効果が違います。
適切なトレーニングでなければ、目的としている効果が現れないのです。
エクササイズの選択や使用する負荷の選択、トレーニング量（回数・セット数など）の調整など、様々な要素を組み合わせ上手く調整することで、効率よく効果が現れるのです。
筋トレ熟練者ならどのようにしてメニューを作ればいいかは経験的にわかりますが、そうでない人にとってトレーニングメニューの作り方は難しいものです。
大手トレーニングジムでは、施設利用初回にインストラクターが無料でトレーニングメニューを作成してくれるサービスもありますが、それと比べると内容は歴然です。
パーソナルトレーニングではトレーナーが体力・性別・体型・運動経験など色々な視点からメニューを作成、実際にトレーニングを行いながら微調整し、適切なメニューを作り上げてくれます。
メリット②：安全で効果的にエクササイズができる
パーソナルトレーニングは時間内常につきっきりで指導してくれます。
エクササイズを一人で行うと、フォームが崩れてしまったり、追い込むのが難しいなど、限界まで鍛えることができない場合があります。
フォームの崩れは効果が低くなるだけでなくカラダの痛みを引き起こしてしまいますし、限界まで筋肉を追い込めなければ、効果も低くなってしまいます。
パーソナルトレーニングであれば、正しいフォームかどうかを常にチェックし修正してくれるだけでなく、キツくなってきたときにトレーナーのサポートによって、安全で効果的に筋肉を限界まで追い込むことができます。
これが、パーソナルトレーニングの効果が高い理由の一つでもあります。
民間のトレーニングジムでもインストラクターがサポートに入ってくれることもありますが、つきっきりで指導してくれることはまずありません。
メリット③：トレーニングの疑問や食生活のアドバイスを受けられる
パーソナルトレーナーと契約していると、直接指導を受けない時でもトレーニングや食事に関する質問をすることができます。
カラダを変えるには運動だけでなく食事内容も重要です。日々の生活の中で「どんなものを食べたらいいのか？」とか「避けた方がいい食べ物は何か？」などの基本的な疑問だけでなく、今日の食事内容はどうか、足りないものは何かなど、細かいところまで指導してくれるトレーナーも多く存在します。
特にボディメイク系のパーソナルトレーニング専門のジムでは、毎食の内容を写真に撮って提出することを義務付けている場合も多く、食事をしっかり管理する重要性も教えてくれます。
メリット④：モチベーションが高まる
ツラいトレーニングはどうしても挫折してしまいがちです。
パーソナルトレーニングには、モチベーションを高め、トレーニングを継続しやすくさせるというメリットもあります。
エクササイズ中、ツラくなってくるとどうしてもあと1回…を妥協してしまいがちになります。
そんな時にトレーナーが励ましの声をかけてくれるなど、頑張るための手助けをしてくれます。
また、トレーニングの予約をするというのも、モチベーションの向上に役立っています。1人で行うのであれば、面倒くさくなったらサボればいいやという気になりますが、予約しているとなればやらないわけにはいきません。キャンセル料がかかるのならなおさらです。
メリット⑤：トレーニングの知識が身につく
パーソナルトレー二ングを継続していくと、自然とトレーニングや栄養摂取に関する知識が増えていきます。その知識は一人でトレーニングする時も役立ちます。
トレーニングに慣れてくるとパーソナルトレーナーにすべて任せるのではなく、普段1人でトレーニングを行いながら、定期的にパーソナルトレーナーにカラダをチェックしてもらうというやり方に変わってきます。
結局はいつまでもトレーナーに教えてもらうのではなく、自分で覚えていく必要があるのです。
その上で正しい知識を教えてくれるパーソナルトレーニングは効果的といえます。
デメリット：費用がかかる
一方、パーソナルトレーニングのデメリットはどのようなものがあるでしょうか。
唯一、デメリットとして挙げるとしたら、「費用の高さ」が挙げられます。
民間のトレーニングジムであれば、月会費とは別にパーソナルトレーニング料金が必要となります。
相場は60分6,000円（+税）くらいでしょう。
また、1回だけということは体験以外あまりありませんので、仮に週2回を3ヶ月続ければ、6,000円×月8回×3ヶ月＝約150,000円かかることになります。
そう考えると、結構費用がかかるな…と感じる人も多いのではないでしょうか。
また、パーソナルトレーニング専門のジムの場合は、ジム使用のための月会費が必要ないものの、入会金が高額だったリ1回あたりの指導料が高い場合があります。
皆さんもご存知のRIZAPは2ヵ月（全16回）で入会金5万円＋16回コース29.8万円で合計34.8万円と驚くほど高額です。（※下記ライザップの料金コース）
ライザップの料金コース
※画像出典：ライザップ公式サイト「シェイプアッププログラム」より
それだけ払ったんだから、しっかりやらなきゃ！と思うのも当然ですよね。
3.パーソナルトレーニングの選び方
さて、パーソナルトレーニングを始めるにあたり、数あるパーソナルトレーニングの中から、何をポイントにして選べばいいのでしょうか。
ここでは重要度を3段階で設定（★★★＞★★☆＞★☆☆）して、選ぶポイントを紹介していきます。
施設へのアクセス ★★★
まず、初めにいくつか選ぶ際に、実施する場所のアクセスの良さをチェックすることが重要です。
自宅の周囲なのか、もしくは普段の生活圏以外の場所なのかは、トレーニングを継続していくうえで重要なポイントとなります。
自宅から遠いジムだと、だんだん通うのが億劫になってしまい、トレーニングを辞めてしまう原因になってしまいます。
どんなに優れたトレーニングでも1回2回のトレーニングでは効果は現れません。
継続して行うということを前提にジムを選ぶようにしましょう。
また、最近では出張で自宅まで来てくれるパーソナルトレーニングも増えてきています。
自宅に来てくれれば通う時間も必要なく、効率よく時間を使うことができるので、候補として調べておくのも良いでしょう。
トレーナーの質 ★★★
施設へのアクセスと同じくらい重要なのがトレーナーの質です。
実施場所が多少遠くても、凄腕のトレーナーであれば、通う価値はあるでしょう。
しかし、トレーナーの質といわれても、一般の人にはなかなか判断が難しいところです。
そこで、トレーナーを選ぶ際のポイントを少し紹介します。
トレーナーにも得意不得意の分野があります。
トレーナーを選ぶ際は、自分と同じ目的の人への指導経験が豊富な方が良いでしょう。
また、注意しなければいけないポイントとして、指導経験の多さをアピールしていたり、有名人やプロアスリートを指導していることをアピールしている場合です。
それらの経歴は一見凄そう！と思ってしまいますが、そのプロフィールが本当かどうかわかりませんし、また、有名人をしている＝凄腕のトレーナーとは限りません。
費用が掛かる場合がありますが、実際に体験してみて、トレーナーとの相性や信頼できるトレーナーかどうかを見極めることは、その後継続していくにあたり重要なポイントとなります。
積極的に質問をしてみて、親切かどうか、適切な答えかどうかを判断材料にしてみましょう。
料金 ★★☆
長期間パーソナルトレーニングを継続するためには、ある程度費用が掛かるのはデメリットでも紹介した通りです。
できるだけ費用が抑えられているにこしたことはありません。サービス内容やトレーナーの質を比べながらジム選びを行いましょう。
施設の充実さ ★☆☆
高級感あふれる施設であったり、トレーニング機器が充実していることに越したことはありませんが、それほど重要視する必要はないと考えます。
なぜなら優れたトレーナーであれば、基本的なバーベルやダンベル、フラットベンチやパワーラックなど最低限の器具があれば、全身くまなく効果的に鍛えることができるからです。
施設が凄い！というのも惹かれるポイントだと思いますが、それ以外のポイントを重視することをオススメします。
4.大手パーソナルトレーニングの比較表
最後に大手パーソナルトレーニング専門のジムを比較して、ジム選びの参考にしてみましょう。
| トレーニング施設 | 特徴 | 対応地域 | 施設の綺麗さ | トレーナーの質 | 料金 |
|---|---|---|---|---|---|
| ライザップ | ●短期間ボディメイクの先駆け ●筋トレ中心のトレーニングメニュー ●ハードな食事制限、トレーナーへの報告が必須 ●30日の返金保証あり | 全国 | ◎ 黒を基調とした高級感のある雰囲気 | 192時間の社内研修 社内テスト合格後、トレーナーデビュー | 入会金：50,000円（税抜き） 16回コース：348,000円（税抜） |
| 24/7ワークアウト | ●筋トレ中心のトレーニングメニュー ●食事制限はあるが、トレーナーへの報告は必要ない ●トレーニングのプロテイン無料 ●30日の返金保証あり | 全国 | ◎ 統一されたデザインで清潔感のあるジム | 自社オリジナル研修による教育 | 234,000円（消費税不明） |
| リボーンマイセルフ | ●女性限定のパーソナルトレーニング専門ジム ●託児所がある店舗もある | 全国 | ◎ 白を基調とした明るく清潔感のあるジム | パーソナルトレーナーはすべて女性 | 入会金20,000円 ※ダイエットコースは180,000～220,000円（地域により異なる・消費税不明） |
| Xslim | ●リバウンド防止に力を入れ、アフターフォローを充実させている ●食事を制限せず、上手く食事コントロールをすることを重視している ●30日の返金保証あり | 関東 関西 | ○ マンションの一室という感じはあるが、トレーニングを行うには十分 | 社内研修により教育 | 230,000円(入会金を含む・税抜）
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※ライザップと24/7ワークアウトについては入会してチェックしています。
※リボーンマイセルフとXslimは公式ホームページや入会者のblogなどを参考にまとめています。一部異なる部分がある可能性がありますので、詳しくは各ジムへ直接お問い合わせください。
ライザップと24/7ワークアウトについては下記記事をご確認ください。
5.まとめ
- パーソナルトレーニングは、サービス・ジム共に増えてきている
- 正しく安全に、効果的にトレーニングをするなら、パーソナルトレーニングを受けるべき！
- パーソナルトレー二ングは、アクセスの良さかトレーナーの質を重視して選ぼう