森林浴の正しいやり方とは?効果は?効果は持続するの?など森林浴初心者ガイド

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ストレス発散にすごく効果的だといわれている森林浴!
実はストレス発散の他にもすごい効果があるんです!

ぜひ仕事や家事がお休みの日は、自然を五感で感じて日々の疲れを森林浴で癒しませんか?

今回は森林浴初心者の方のために、森林浴で得られる効果や正しいやり方を伝授していきたいと思います!

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森林浴がストレス発散に効果あり!本当なの?森林浴の効果とは?

森林浴って本当に効果あるの?
そう思う人も少ないですよね。
私もそう思っている人の一人でした。

森林浴は、森林特有の香りを放つ『フィトンチッド』や空気中に漂う『マイナスイオン』などの作用で、精神をリラックスさせてストレスホルモンを減少させてくれる効果などがよく言われていますよね。

このような精神的な癒しの他にも、森林浴にはNK(ナチュラルキラー)細胞が活性化し、免疫力をアップさせ抗がん作用を高めるなどの、すごい効果もあります!

日本では1982年頃から、都会の街で暮らしストレスと闘う人々の癒しとして、森林浴は広まっていきました。

もともと自然の中で生活していた人間にとって、自然に触れることが一番の癒しでありストレス発散なのかもしれませんね

よくいわれるマイナスイオン効果。マイナスイオンって何?

森林浴の効果でよくいわれるマイナスイオン。
電化製品などにもマイナスイオン効果を謳うものがたくさんありますよね。

ではマイナスイオンとは一体なんなのでしょうか?

マイナスイオンとは、大気中に漂う負の電荷を帯びた分子の集合体で一般的に陰イオンを指します。
マイナスイオンに触れることで、血行を促進したり、自律神経のバランスを整えてリラックスさせるなどの効果を得ることが出来ます

マイナスイオンは主に、滝や噴水の近くなど、細かい水しぶきがあるところに多く存在しているとされています。

効果を即実感!?森林浴の正しいやり方は?持ち物は?

森林浴で効果を十分に体感する正しいやり方は、『五感』を使って森の中を気ままに散歩するだけ
たまに深呼吸をして空気を体内に取り込んだり、座って身体を休めたりするとさらに効果的ですね!

おすすめの時間帯は、涼しい早朝から午前中にかけて。

散歩をすることがメインなので、動きやすい服装と歩きやすいスニーカーを着用しましょう。
服装は、虫やケガなどから身を守るために長袖長ズボンを着るのが基本となっています!

日差しが気になる場合は帽子もかぶるようにしましょう。

持ち物は、

  • 汗を拭うタオルを数枚
  • 急に雨が降ってきても大丈夫なように雨具
  • 水分補給用の水筒
  • 小腹が空いたとき用の軽食
  • ゴミを入れる袋

これらを両手が自由になるリュックやウエストバッグに入れて持ち運びましょう。

都内でおすすめの森林浴の場所は、東京都世田谷区等々力にある等々力渓谷公園

想像以上に自然が多く、渓谷の中から外の景色は全く見えません。都内にいることを忘れさせるほどです。

頂上には広場があり、レジャーシートを広げてゆっくり腰を下ろすことができますよ♪

東京都新宿区内藤町にある新宿御苑は、春の桜、秋の紅葉も有名で四季折々の自然が満喫できます!いつの時期に行っても違った楽しみ方ができそうですね♪

森林浴の持続効果は?アロマでも森林浴効果は得られるの?

森林浴で高めた免疫力は30日後も持続されるので、森林浴をするのは月に1度でも十分です!

リラックス効果のある、木の成分を含むエッセンシャルオイルでアロマを焚くと、自宅にいながら森林浴効果を得ることが出来ます

BGMに木々のせせらぎの音を聴いたり、森林をイメージして部屋を薄暗くすることで、効果がさらに高まります!

忙しくてなかなか遠くへ森林浴に行ったり、部屋でゆっくりアロマを焚くことが出来ない人は、室内に複数の観葉植物を置くだけでもフィトンチッドが放出され森林浴効果が得られ、手入れも難しくないのでおすすめです!

最後に

日々ストレスと闘っている私たちは、自然に触れて癒されることが必要です。
それが病気にかかりにくい身体を作り、健康につながるので、森林浴は私たちにとって良いこと尽くし!

さっそく仕事や家事が休みの日は森林浴に出掛けましょう!

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