50代のダイエット成功の秘訣は”食べること”その方法とは？
50代でダイエットをしようとすると、まず若い時にやりがちな食事抜きのダイエットはストレスが溜まりすぎてNGです。
50代ダイエットの鉄則は、3食きちんと食べることです。
特に、朝食はしっかりとバランスよく食べるように心掛けてください。
むしろ、晩御飯はドカ食いしないように気を付けてください。
食べた後は寝てしまうという場合は、消化されずに、脂肪になってしまいますよ。
さらに、食事の際には炭水化物を食事の後半に食べるようにしてください。
血糖値が急激に上がると、インスリンが大量に分泌されますが、そうやって分解された糖分をエネルギーとして消費できなければ、そのまま脂肪として蓄積してしまうので気を付けましょう。
だからと言って、食事から完全に炭水化物を抜くと、血糖値があがらないため満腹中枢が刺激されず、食べる量が増えてしまう危険がありますよ。
そうなると、腹8分目では抑えられなくなりますよ。
ただし！食生活を見直しは大事！ダイエットに効く食べていいもの、噂のレシピとは？
ダイエット中はしっかりとバランスよく食べることが重要です。
なので、タンパク質、脂質、糖質に加えて、ビタミン、ミネラルもしっかりと摂取することが大切です。
これらがしっかりと得られると少量でも満足感が得られるんですよ。
食べる順番としては、まずたっぷりと食物繊維をとりましょう。
きのこ、葉物野菜などに多く含まれていますね。
次に、肉や魚を食べましょう。
最後にご飯やパンを食べると、とても効果的なダイエットが可能になります。
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